La visualisation mentale, un allié vers la performance ?
La visualisation mentale, aussi appelée imagerie mentale, est une technique clé de la préparation mentale utilisée par de nombreux athlètes de haut niveau pour améliorer leurs performances. On en entend de plus en plus parler, notamment lors des Jeux Olympiques de Paris, où les sportifs ont mis en avant l’importance de la préparation mentale pour optimiser leur performance lors de cette échéance.
Nous avons exploré ce sujet lors d’un live avec Yohan Saby, docteur en psychologie du sport. Il nous a expliqué les effets positifs de la visualisation sur la préparation et la performance sportive.
On a voulu en savoir plus sur cette technique aux atouts nombreux tant dans sa mise en œuvre que dans les résultats !
Qu’est ce que l’imagerie mentale ?
L’imagerie mentale est une technique de préparation mentale qui consiste à imaginer mentalement l’exécution d’un mouvement, d’une action ou à s’imaginer dans une situation spécifique. Contrairement à une simple pensée positive, cette approche peut engager tous les sens : olfactif, visuel, auditif, gustatif et kinesthésique.
Cette immersion mentale permet de créer des connexions neuronales proches de celles activées lors d’une véritable action physique.
Pourquoi pratiquer l’imagerie mentale ?
S’imaginer et se représenter une situation de réussite nous permet de rendre ce succès concret, de renforcer notre confiance en soi et ainsi de faire tomber certains blocages psychologiques qui peuvent y être associés !
En s’imaginant réussir un geste technique ou une compétition, le sportif programme son cerveau à atteindre cet objectif.
Ces blocages sont également appelés croyances limitantes : elles proviennent souvent de nos expériences de vie, de notre éducation, de notre culture individuelle, de notre genre, … et sont extrêmement ancrées en chacun de nous !
Comment dépasser ces croyances limitantes ?
En t’entraînant !
La visualisation et l’action activent les mêmes zones cérébrales. Le cerveau n’est donc pas en mesure de distinguer une situation imaginée d’une situation vécue. De la même manière que l’on s’entraîne techniquement ou musculairement, au plus on réalise un geste ou un exercice, au plus on développe nos capacités !
Dans quelles situations utiliser la visualisation ?
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Pour atteindre un objectif
La visualisation positive est la plus couramment utilisée, ou en tout cas celle dont on entend le plus souvent parler : imaginer sa réussite, se projeter dans l’atteinte d’un objectif et la performance. Elle permet de booster la motivation, la confiance en soi et d’améliorer la concentration avant un entraînement ou une compétition.
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Pour anticiper les difficultés
Cependant, le Jour J, tout peut arriver, tu le sais bien ! Alors Yohan, notre expert en psychologie du sport, nous a donné une astuce qu’il utilisait lui-même en compétition lorsqu’il courait à haut niveau en D1 de Triathlon : Il recommande de visualiser toutes les situations : la réussite mais aussi l’échec ou la difficulté.
Grâce à cette méthode, Yohan prévoyait différents scénarios de courses dans lesquels il se projetait et envisageait ses réactions. Cela lui permettait de se rassurer, de garder le contrôle et de produire une réaction adaptée à la situation. Dans ce format de course très rapide et exigeant, il était pour lui nécessaire de prendre les bonnes décisions en toute lucidité même sous pression.
En endurance, la difficulté physique est inévitable. Se préparer mentalement à ces moments difficiles aide à les surmonter plus facilement. En acceptant à l’avance que la douleur fera partie de l’épreuve, on développe une résilience mentale qui peut faire la différence et mener à la performance !
Conclusion
Pour résumer, l’imagerie mentale est un outil puissant pour les sportifs de tous niveaux. En l’intégrant à sa routine, on renforce la confiance en soi, on améliore la gestion du stress, on se rassure et on maximise ses performances. Que ce soit pour atteindre un objectif, anticiper un imprévu ou mieux supporter l’effort, cette technique est un véritable levier de progression !
