Pourquoi s'entraîner aux sensations ?

Lors de notre live sur l’entraînement, Cyril Forestier, docteur en sciences du sport et coach en Trail nous a parlé des indicateurs qu’il utilisait dans sa pratique du trail et aussi de ceux qu’il suivait dans le cadre de l’accompagnement de ses athlètes. 

On pense évidemment aux indicateurs classiques : 

• PMA
• VMA
• VO2Max
• FC

Tu les retrouves notamment dans notre article au sujet de l’utilisation des datas en cyclisme, course à pied, trail et triathlon

Mais on en oublie souvent un qui est moins connu dont la bonne mise en pratique peut se révéler décisif dans la construction d’un plan d’entraînement et dans ta progression : le RPE. 

Le RPE, c'est quoi ?

L’acronyme RPE signifie Rate of Perceived Exertion, en Français, mesure de perception de l’effort. 

Pour le mesurer, on utilise l’échelle de Borg et on vient positionner la difficulté ressentie de l'effort sur celle-ci. Il s’agit d’une mesure subjective, souvent prise une trentaine de minutes après la séance. 

Pourquoi utiliser le RPE ?

L’utilisation du RPE est intéressante pour prendre en compte un spectre de variables beaucoup plus large que les indicateurs évoqués au dessus : Intensité de la séance, motivation, fatigue cumulée, état des réserves de glycogène, … Il s’agit de l’indicateur le plus multifactoriel à notre disposition. 

Dans la construction d’un plan d’entraînement, il peut être intéressant de comparer nos ressentis sur une même séance. Il peut également être utilisé pour prévenir un surentraînement ou détecter l’installation d’une fatigue chronique qui peut être néfaste pour ton entraînement mais également pour ton équilibre personnel. 

Bref, le RPE te permettra de mieux planifier les séances à venir et d’individualiser encore plus ton programme pour le rendre plus efficace !