Stage Triathlon et Préparation Mentale - Drôme Provençale

Jour 1 - 08.05

Nous nous retrouvons ce matin au cœur de la Drôme Provençale, dans le magnifique village de La Garde-Adhémar. Le Domaine du Val des Nymphes, un domaine agricole familial de 30 hectares, nous accueille avec Lucie, Yohan et leur famille à sa tête. Entre calme, produits locaux et infrastructures sportives, cet endroit est idéal pour notre stage !

Après avoir pris possession de tes quartiers, nous débutons par un déjeuner de bienvenue.

L’occasion de faire connaissance avec les autres participants et de découvrir le programme détaillé du séjour.

Suite à ce délicieux repas, à base de produits frais de la ferme, nous partons pour une première sortie à vélo. Nos hôtes te guident sur « le parcours » pittoresque du secteur en guise de mise en jambe. Un condensé de village perchés (La Garde Adhémar, Roussas, Réauville, Grignan, Chantemerle) reliés par de petites routes très agréables sillonnant à travers les cultures typiques de la région pour une distance inférieure à 40km.

De retour au Domaine, direction la piscine pour une session de natation détendue, parfaite après la route. Pas d’intensité forte pour ce soir, juste de quoi dénouer les muscles et travailler la technique. Yohan en profite pour te donner quelques précieux conseils sur ta nage.

Après la natation, place à notre première session de préparation mentale. Le thème ? La gestion du stress. Tu te sens paralysé le jour de la course ? Tu n'arrives pas à bien t’alimenter avant l’événement ? La mass start te stresse ? Yohan, ainsi que les autres participants, seront là pour échanger et t’aider à bâtir une routine mentale solide.

Nous terminons la journée avec un dîner convivial, composé d’un menu gourmand (entrée, plat, fromage, dessert), préparé à partir des produits frais du domaine.

Jour 2 - 09.05

Après un bon petit-déjeuner pour faire le plein d’énergie, nous commençons la journée par une session sur la préparation mentale, axée cette fois sur la visualisation positive. Une méthode puissante à intégrer dans ta routine quotidienne pour te rapprocher de tes objectifs.

Ensuite, place à la course à pied. Nous partons découvrir les environs de La Garde-Adhémar, classé parmi les plus beaux villages de France. Cette sortie d'environ 1 heure pourra être ponctuée de quelques intensités courtes pour varier les efforts.

De retour au Domaine, nous partageons un déjeuner avant d’enchaîner avec une sortie à vélo de 3h à 3h30. Encore une fois, on en prendra plein les yeux, et les guiboles ne seront pas en reste ! Après avoir traversé le Rhône, nous attaquerons le col du Laoul, pour atteindre le plateau vallonné de St Remèze. Nous bifurquons ensuite vers la route remarquable des gorges de l’Ardèche, théâtre de son réputé triathlon de début juillet. Une sortie d’environ 80km et 1000m de d+ pour profiter des richesses de l’Ardèche méridionale. Attention, il faudra en garder sous la pédale pour la courte mais exigeante ascension finale de La Garde Adhémar. 

Après cette belle sortie, nous retrouvons la piscine pour une nouvelle session de natation, axée cette fois sur la gestion du stress lors des départs en mass-start.

La journée se termine par un dîner chaleureux autour des spécialités de la ferme, pour une nouvelle soirée conviviale.

Jour 3 - 10.05

Nous débutons la journée par un petit-déjeuner collectif dans la bonne humeur. Ensuite, Yohan nous présente des techniques de fixation d’objectifs qu’il a utilisées tout au long de sa carrière. C’est également l’occasion pour chacun de partager son expérience.

Nous partons ensuite pour une sortie à pied plus longue, d’environ 1h30  : nous irons le long du canal du Rhône apprécié par les triathlètes et marathoniens pro s’entraînant dans la région.

Après un déjeuner bien mérité, nous reprenons nos vélos pour une sortie plus courte, environ 2h. Qui sera le premier à atteindre le pancarte de La Garde-Adhémar ? 

De retour au Domaine, nous enchaînons avec une session de natation technique de 1h15 à 1h30, où Yohan te donnera des conseils pour améliorer ton efficacité en eau libre et économiser ton énergie lors des longues distances.

Pour conclure cette journée, nous profitons une fois de plus d’un bon repas local dans une atmosphère décontractée et chaleureuse.

Jour 4- 11.05

Dernière journée de stage ! Après le petit-déjeuner, nous abordons un dernier sujet avec Yohan : comment surmonter les moments difficiles lors de la préparation. La fatigue, la lassitude, la difficulté à concilier vie professionnelle et familiale avec l’entraînement... Chacun partagera ses astuces pour garder le cap.

Pour la dernière séance, nous irons faire un exercice de multi-enchaînement, s'exercer techniquement à la T1 (montée sur le vélo) et la T2 avec l’enchaînement vélo-course à pied. 

Nous terminons le stage par un déjeuner convivial avant de nous quitter en début d’après-midi.

Physique et technique 

Ce stage s’adresse un public sportif régulier et pratiquant régulièrement le triathlon.

4 jours de pratique c’est intense, il faut que tu sois prêt à encaisser les charges. Yohan saura adapter le programme en conséquence pour permettre à chacun de prendre du plaisir !

Concernant les pré-requis, on conseille de savoir nager 400m sans temps limite, courir 10km peu importe la vitesse et rouler 80km sans difficulté à 25km/h en groupe.

Si tu as un doute, appelles moi au 06.15.82.87.31 et on en discutera directement pour valider :)

Inclus :

• La privatisation du domaine
• 3 nuits en chambre individuelle
• 4 déjeuners sous forme d’assiette gourmande hors boisson à base de produits de la ferme
• 3 petits-déjeuners sucrés à base de produits de la ferme
• 3 dîners entrée-plat-fromage-dessert hors boissons à base de produits de la ferme
• Libre accès aux collations à disposition à tout moment de la journée hors moment de repas
• 2 journées complètes de sorties Vélo, Course à pied, Natation (Vendredi et Samedi)
• 2 demi-journées de sorties Vélo, Course à pied, Natation (Jeudi, Dimanche)
• L’accès à la piscine du domaine
• L’encadrement par un professionnel diplômé et ancien athlète de haut niveau
• 4 sessions d’échange sur la préparation mentale en triathlon avec Yohan, ancien athlète de haut niveau et docteur en psychologie de la performance

En option :

• L'assistance rapatriement et responsabilité civile individuelle (+10€)
• L'assurance annulation individuelle (+4,2% du prix de vente)

Non inclus :

• Le transport Aller-Retour de ton domicile au lieu du stage
• La combinaison de natation, recommandée pour ce séjour
• La location de matériel nécessaire au bon déroulement du stage
• Les éventuelles dépenses personnelles durant le séjour
• Les dépenses de boissons supplémentaires
• Tout ce qui n’est pas mentionné dans “inclus”

Transport :

• On te conseille le site Rom2Rio pour le meilleur compromis prix/temps/eco-responsabilité : https://www.rome2rio.com/fr/.
• On va aussi créer un groupe Whatsapp qui te permettra de t'organiser un covoit éventuel avec les autres participants

Précisions : 

Attention, nous pratiquons des sports outdoor, nous sommes donc soumis aux aléas météo. Si pendant le séjour, l’encadrant juge que les conditions ne sont pas réunies pour tenir le programme évoqué, on l’adapte dans la mesure du possible.

Si juste avant le séjour, il est convenu avec le guide que le séjour ne peut pas se tenir, on tente de trouver une nouvelle date. Et si tu ne peux pas être présent, alors on te rembourse. 

Pour plus d'informations à ce sujet, tu peux également consulter nos CGV.