Devenir expert en nutrition Trail - Vercors

Jour 1 - Jeudi 1 mai

On se retrouve aujourd'hui en début d'après-midi à Autrans. Tu rencontres Clément et Cyril, tes experts sur ce stage.

On prend nos quartiers au gîte avant de sauter dans les baskets.

Clément te guide sur une première sortie de 16km pour 600m de D+/-. Le parcours débute par une courte montée le long du tremplin de saut à ski, puis c'est un enchaînement de petites montées et relance en sous-bois avant un retour par un sentier forestier et un peu de route.

L'idéal pour se mettre en jambe.

Pour cette première soirée, Cyril te propose une première masterclass. Il passera en revue les bases de la nutrition à l'effort en trail :

• À l’exercice, d’où vient l’énergie ?
• Que faut-il manger à l'effort ?
• Que faut-il éviter de manger à l'effort ?

On dîne ensuite tous ensemble avant une première nuit bien reposante !

Jour 2 - Vendredi 2 mai

Après un bon petit déjeuner, on entre dans le vif du sujet et des sorties trail !

La trace débute par l'ascension des rochers de Pertuson, puis s'en suit une descente dans la vallée des Ecouges. On traverse la vallée sur un chemin roulant et on enchaîne avec une plongée dans les Gorges de la Bourne. Après cela, on sort les bâtons pour une remontée qui nous permettra d'admirer les gorges.

On termine par un retour roulant jusqu'au gîte. ça te donne 35km et 1700m D+/- !

En fin d'après-midi, c'est l'heure de la seconde masterclass de Cyril. Après avoir posé les bases hier, il entre plus dans le détail avec les sujets suivants :

• Les différentes formes de glucides et pourquoi diversifier ?
• Comment et pourquoi atteindre environ 60 grammes de glucides par heure ?
• Comment, pourquoi et quand atteindre 90 grammes de glucides par heure ?

Avec ces deux premières soirées, tu pourras comprendre comment ton corps fonctionne et quels sont ses besoins à quel moment. C'est l'idéal pour devenir acteur de ta nutrition à l'effort et savoir la préparer puis l'adapter en temps réel durant une course.

On dîne ensemble avant une nuit bien méritée !

Jour 3 - Samedi 3 mai

Avec un bon petit déj au gîte, on fait le plein de forces ! Clément te guide sur une trace de 29 km pour 1450m D+/- sur cette journée. C'est aussi l'occasion de mettre en pratique ce que tu as vu lors des deux premières masterclass et questionner Cyril et Clément en direct durant la sortie.

Au programme une boucle sur les crêtes qui surplombent le val d'Autrans-Méaudre. C'est le parcours parfait pour contempler les massifs qui entourent Grenoble : Chartreuse, Belledonne, Vercors, et la vallée de l'Isère et du Rhône ! Tu vas en prendre plein la vue et les mollets !

Pour cette dernière soirée masterclass, Cyril te présente deux derniers aspects de la nutrition à l'effort :

• Les Electrolytes
• Le Gut Training

Après cela, c'est à toi de jouer : grâce à tout ce que Cyril t'a appris, tu vas construire à ses côtés ton plan nutrition adapté à ton objectif : trail de 4h, 6h ou 9h, Cyril te guide pas à pas pour créer de toute pièce ta stratégie nutritionnelle adaptée à ta pratique et à ton objectif !

On file ensuite dîner pour une dernière soirée conviviale et passionnée ! L'occasion de parler de ses prochains objectifs !

Jour 4 - Dimanche 4 mai

Après l'ultime petit-déjeuner du stage, on prend la direction du plateau de Sornin, un vaste alpage qui domine la vallée de l'Isère.

Après 5km d'échauffement à plat, nous attaquons une belle montée qui nous permet de rejoindre le sommet des crêtes d'Autrans.

Nous passerons à côté du Gouffre Berger, une curiosité géologique mondialement connue, un réseau
de galeries permettant de descendre plus de 1000 mètres d’altitude au cœur de la montagne.

Enfin, une jolie descente sur un sentier en sous bois nous ramènera au gîte et nous permettra de conclure le séjour en beauté ! Encore 26km et 1300m D+/- aujourd'hui !

Tu quittes le stage avec du D+, des kilomètres, des connaissances sur la nutrition et un plan nutritionnel adapté pour ton prochain objectif !

Physique et technique 

Ce stage s’adresse à des Traileurs réguliers, habitués des efforts longs. Pour te donner une idée sur l’index UTMB, l’idéal est de te situer entre 400 et 600. Il faut que tu sois en mesure d’enchaîner plusieurs journées de trail entre 20 et 30km pour 1200m à 2000m de D+.

Si tu as un doute, appelles moi au 06.15.82.87.31 et on en discutera directement pour valider :)

Inclus : 

• 3 journées d’encadrement trail (vendredi, samedi et dimanche) et 1 demi-journée (jeudi après-midi) avec des sorties thématiques et des apports spécifiques données par un guide diplômé
• Un accompagnement et des corrections pour la mise en pratique des conseils par deux experts !
• 3 soirées masterclass animées par un docteur en sciences du mouvement
• Un plan nutritionnel adapté et individualisé
• L’hébergement en chambre partagée pour 3 nuits
• Les petit-déjeuners du vendredi, samedi et dimanche
• Les déjeuners sous forme de paniers repas du jeudi, vendredi, samedi et dimanche
• Les dîners au restaurant du jeudi, vendredi et samedi soir

En option : 

• L'assistance rapatriement et responsabilité civile individuelle (+10€)
• L'assurance annulation individuelle (+4,2% du prix de vente)

Non inclus : 

• Le transport aller-retour entre ton domicile et le lieu du stage 
• Toutes les dépenses personnelles engagées durant ton séjour 
• Les éventuelles boissons en supplément
• L’éventuelle location de matériel nécessaire à ta participation au stage

Transport :

• On te conseille le site Rom2Rio pour le meilleur compromis prix/temps/eco-responsabilité : https://www.rome2rio.com/fr/.
• On va aussi créer un groupe Whatsapp qui te permettra de t'organiser un covoit éventuel avec les autres participants

Précisions : 

Attention, nous pratiquons des sports outdoor, nous sommes donc soumis aux aléas météo. Si pendant le séjour, l’encadrant juge que les conditions ne sont pas réunies pour tenir le programme évoqué, on l’adapte dans la mesure du possible.

Si juste avant le séjour, il est convenu avec le guide que le séjour ne peut pas se tenir, on tente de trouver une nouvelle date. Et si tu ne peux pas être présent, alors on te rembourse. 

Pour plus d'informations à ce sujet, tu peux également consulter nos CGV.